|
|
| |
| 2 | | | Kako dobiti bitku sa nesanicom | | Za dobar san - promijenite navike! |
 Uprkos mnogobrojnim preporukama kako da se postigne što kvalitetniji i bolji san, odreðeni procenat ljudi i dalje gubi bitku sa nesanicom. Za njih su struènjaci ponudili još nekoliko savjeta, koji bi mogli da im pomognu da utonu u blaženstvo mirnog i opuštajuæeg spavanja.
Spavaæa soba, tiha i mraèna, jedino je mjesto gdje bi trebalo da se spava. U takvom ambijentu luèi se melatonin, hormon koji reguliše cirkadijanski ritam, odnosno tjelesni sat za bolje spavanje. Ako je vazduh previše suv, stavite ureðaj koji poveæava vlažnost.
Ustaljene navike takoðe su veoma bitne, a podrazumevaju odlazak u krevet svako veèe u isto vreme. Organizam takve navike pamti i prepoznaje, a ukoliko postoji problem da se zaspi, èitanje lake literature ili meditiranje je dobar naèin opuštanja i uspavljivanja.
Krevet je mjesto iskljuèivo za spavanje, što znaèi da u njemu ne treba obavljati ozbiljne mentalne poslove ili gledati televizor.
Stanje želuca vrlo je važno, jer pun ili prazan može da poremeti san. Varenje drži organizam budnim, a ukoliko je želudac prazan, san može da poremeti pojaèano luèenje kisjeline.
Oprez sa kofeinom naroèito se odnosi na osobe u zrelom dobu. Kod njih je metabolizam usporeniji, tako da kofein u organizmu ostaje duže i od deset sati. Poželjno je da posljednja doza bude uneta šest sati prije spavanja.
|
Posjeta : 1773 |
|
|
|
|
Home
Grad
Društvo
Ekonomija 
Kultura
Sport
(O)pozicija
Glas GradjanaPG
O nama
Marketing
Mali oglasi
Droga nikad 
Kultura
Nauka i tehnologija 
E-dopisnik
Ankete
Komentari
Prikazi
Savjeti
Zanimljivosti 
Zabava 