2
Četiri ključna poteza za seksi izvajane butine
Zategnite noge - kao Beyonce!

    Beyonce je poznata po svojim savršenim oblinama, a sigurni smo da biste željeli da imate zategnute butine poput nje.
Ovo su četiri ključna poteza za seksi izvajane butine:

Prvi korak
Stanite u ”sumo” stav, u kome su vam raširene noge, koljena okrenuta ka spolja, a trtična kost dolje. Potrebno je uključiti i trbušne mišiće. Namjestite svoja stopala ka spolja, ali tako da vam je udobno. Uvijek možete da se držite za sto ili stolicu, za dodatni balans. Polako počnite da se pomjerate gore-dolje. Fokus je na pokretu ka dolje, kako bi se bolje aktivirali unutrašnji mišići na butinama.
Drugi korak
Sledeće što treba da uradite, jeste da držite koljena u savijenom položaju, dok se naizmjenično penjete na prste. Ponoviti 20 puta.
Treći korak
Nakon toga, dok ste još uvijek u “sumo” položaju, pomjerajte butine i koljena ka naprijed, a da pri tom ne dižete stopala sa zemlje. Ponoviti 20 puta.
Četvrti korak
Sada je potrebno leći na pod, saviti koljena, i postaviti nešto između butina. Dok nježno stiskate butine, takođe treba da se odižete sa zemlje i podižete zadnjicu. Ponovite 10 do 15 puta.




Posjeta : 1693